Většina lidí, co jsem v praxi potkala, moc dobře věděla a ví, co má dělat.

• Ví, že by měli jíst pravidelně.
• Ví, že by se měli více hýbat. 
• Ví, že extrémy a rychlé diety nefungují.

Problém není ve špatných informacích nebo v jejich nedostatku. 

Možná, že plánujete pro ty dobré dny a nejste připraveni na ty náročné... 

Když se vám nechce, není to selhání. Je to naprosto očekávatelné.

Stres a únava výrazně snižují schopnost udržet změnu silou vůle. Při stresu a v zátěži častěji saháme po starých návycích. 

Řešením je proto s krizí počítat a připravit se na ni.   

Zmenšete své nároky

Čím složitější systém nebo pravidla si vytvoříte, tím vyšší je riziko, že jej opustíte.

Naopak chování s nízkými nároky má vyšší šanci stát se automatickým návykem, jak dokládá například tato studie (Gardner, 2012).

Jak poznáte, že je krok dost malý?

• zvládnete jej udělat i ve špatném nebo náročném dni

• je trochu nudný

• nevyžaduje sebepřemlouvání

• není závislý na vaší náladě

Přirovnala bych to k čištění zubů nebo mytí rukou po WC...😉

Studie o tvorbě návyků (Lally et al., 2009) ukazuje, že návyk vzniká konzistentním opakováním – nikoli intenzitou snahy.

Co dělat, když dietu porušíte a máte chuť to vzdát?

Tohle se určitě stane, to si pište! A je to klíčový moment.

Relaps je běžnou součástí změny a lidé, kteří jej interpretují jako selhání, mají vyšší riziko, že proces úplně ukončí. 

Pokud jste něco „pokazili“, neznamená to konec. Prostě pokračujte zase dál. 

A pokud to nejde, je to pro vás psychicky náročné, znamená to, že jste si nastavili svoji laťku příliš vysoko. A to je příležitost k úpravě plánů. 

Jaký tedy vypadá dlouhodobý plán?

• Mějte plán i pro špatné/náročné dny.

• Nechtějte být perfekcionisté.

• Plánujte si jen malé změny, které přežijí váš vztek, únavu a jinak náročné dny.

• Buďte konzistentní, nespoléhejte na motivaci a stále příznivé podmínky. 

Rozpadá se váš systém právě ve chvílích únavy nebo stresu?

Připojte se na webinář ve středu 25.2: od 19 hodin: „Jak vydržet, když se mi nechce a mám chuť to vzdát“.

Budeme se věnovat:

• proč se změna rozpadá právě v krizi

• nastavíte si systém na míru, který přežije únavu nebo krizi

• jak se vrátite po vybočení zase na správnou cestu

• jak poznáte skutečně udržitelný krok

Link na přihlášení tady: https://lenkavymlatilova.snippet.myfox.cz/group

Těším se na Vás 🌟